Дыхание через нос или рот?

Дыхание через нос или рот?

При беге правильное дыхание играет столь же важную роль, как и подходящая экипировка или оптимальная техника бега.

Нос: Дыхание через нос помогает очищать и увлажнять воздух перед тем, как он попадёт в лёгкие. Оно может быть полезным на спокойном темпе, помогая сохранить ритм и снизить частоту дыхания. Основное преимущество дыхания через нос заключается в том, что воздух, проходящий через носовые проходы, подогревается и увлажняется. Также волоски в носу служат фильтром, задерживая нежелательные частицы из воздуха, что помогает оберегать органы дыхания.

Рот: Когда темп усиливается, дыхание через рот становится более эффективным, так как позволяет быстрее получить больше кислорода. Многие бегуны используют комбинацию обоих методов, особенно на длинных дистанциях. Согласно исследованиям, для тренировок высокой интенсивности и анаэробных нагрузок лучше дышать через рот. Этот способ дыхания обеспечивает прохождение большего количества воздуха через лёгкие в сравнении с дыханием через нос.